Page 107 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning

Övning: Fingeryoga
Fingeryoga är en övning som enkelt kan utföras i vardagen. Den passar bra att utföra i eller inför en stressad situation.
Gör övningarna lugnt och så många gånger som känns be- kvämt för dig. Istället för att göra strykningar med fingrarna kan man böja och sträcka fingrarna. Gör övningen med en hand om det inte fungerar med båda händerna samtidigt.
Var uppmärksam på kroppen och känn att du slappnar av och vilar mot underlaget.
Uppmärksamma nu din andning.
– Lägg märke till hur andetaget går in i och ut ur kroppen.
– Känn efter var i kroppen det rör sig. Uppmärksamma dina händer och låt dem vila där
det känns bekvämt.
– Sätt ihop tummen mot pekfingret på ena hand- en eller på båda händerna.
– Gör en liten rörelse där tummen stryker mot pekfingret fram och tillbaka ganska långsamt.
– Andas nu i takt med rörelsen: andas in när tum- men stryker åt ena hållet och andas ut när tum- men stryker åt andra hållet i egen takt. Upprepa så länge det känns bekvämt för dig.
Låt händerna ligga stilla och låt andningen återgå till det normala.
Uppmärksamma kroppen igen och rör lite på dig.
107