Page 109 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning

Uppmärksamma dina armar.
– Lyft ut armarna från kroppen som om du luftade armhålorna och släpp ner igen. Känn efter hur rörelsen känns.
– Ta med andningen i rörelsen.Andas in när du lyfter armarna och andas ut när du för ner dem.
Lägg händerna på låren.
– Stryk med dina händer fram och tillbaka över benen. Känn hur det känns i händerna när du stryker över tyget. Känn hur det känns i låren.
– Ta med andningen i rörelsen.Andas in när du stryker åt ena hållet och andas ut när du stryker åt andra hållet.
Låt händerna bli stilla.
– Uppmärksamma nu din andning och känn hur
du andas in och ut.
Sitt nu bara en liten stund och känn efter hur det känns i kroppen.
109