Page 113 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning

TIPS!
Prova att andas bara genom näsan, det gör att andetaget tar längre tid och är ett sätt att lugna ner andningen på.
Prova att lägga till ett ljud vid utandningen, exempelvis ”mm”. Detta kan göra andetaget tyd- ligare och vibrationen som ljudet skapar kan ge lugn i kroppen.
Andningen kan bli tydligare om du tänker dig att du har en ballong i bröstkorgen som du fyller på när du andas in och som sjunker ihop när du andas ut. Fyll på och töm ballongen i egen takt.
Spela gärna in övningarna i detta kapitel i mobilen, så blir det lättare att fokusera då du tränar.
Prova mer
I dagsläget finns det begränsat med utbud av yoga för personer med rörelsenedsättning. Den medicinska yogan är mer utbredd inom både hälso- och sjukvård och är ofta mer tillgänglig.
113