Page 64 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning

Vad är fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet innefattar alla kroppsrörelser där energiförbruk- ningen är högre än den som sker när vi är i vila. Fysisk aktivitet kan vara att spela innebandy eller gymträna, men även vardag- liga aktiviteter som att promenera, köra rullstol, cykla eller att städa. Det är viktigt att komma ihåg att alla de rörelser man får in i vardagen är grunden till god hälsa.
Vid fysisk aktivitet är det viktigt att lägga in tid för regelbun- den återhämtning.Vad som ger återhämtning kan variera från person till person. Gör något som ger dig lugn, det kan till exempel vara att vistas i naturen, träffa vänner, sjunga eller att lyssna till musik.
Vad gör fysisk aktivitet?
Fysisk aktivitet minskar koncentrationen av stresshormoner i blodet, vilket påverkar den psykiska hälsan positivt.
För att påverka den psykiska hälsan rekommenderas att röra sig 2,5 timmar per vecka så att både puls och andning ökar. Rör man sig mer intensivt och får en rejäl ökning av puls och andning räcker det med 1, 5 timmar per vecka. Sprid gärna ut aktiviteterna under veckan.
Regelbunden fysisk aktivitet ger dig också ett förebyggande skydd mot stress.
64