Page 43 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning

Stress och andning
Stress, oro och rädsla gör att vi andas ytligt och snabbt.Vanligt är att axlarna dras upp och vi andas högt upp vid nyckelbenen. Detta ger en muskelspänning som stjäl energi och kraft från kroppen.
Andningen är central i många stresshanteringstekniker. Genom att bli medveten om andningen och hur vi andas kan vi påverka stressreaktionerna.
Andningsövningar kan lugna ner pulsen och göra att man kommer ner i varv, det parasympatiska nervsystemet (bromsen) aktiveras.
Vid stress kan djupa och lugna andetag:
n Minska oro och ångest n Sänka hjärtrytmen
n Få kroppen att slappna av
43