Page 45 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning

Börja andningsövningen i vänstra nedre hörnet. Följ med blicken den vänstra sidan nerifrån och upp medan du långsamt andas in genom näsan. Räkna under tiden till tre.
Låt blicken följa linjen från det övre vänstra hörnet till det övre högra hörnet medan du håller andan och räknar till tre.
Låt sedan blicken gå från det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet medan du långsamt andas ut genom munnen och räknar till tre.
Flytta tillbaka blicken till det vänstra nedre hörnet medan du håller andan och räknar till tre.
Gör övningen fem gånger i din egen takt. Om du behöver gör du sedan övningen fem gånger till.
Om fyrkantsbilden i denna övning inte fungerar för dig går det också bra att fokusera på något annat som är fyrkantigt, till exempel ett papper eller ett fönster. Du kan även tänka en fyrkant inom dig.
Om det känns för långt att räkna till tre, så räkna till ett eller två istället.
Du kan även välja att bara andas bara genom mun eller näsa om du har svårt för att växla mellan dem.
45