Page 46 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning
P. 46
Övning: Förlängd utandning
Den här övningen har en lugnande effekt på hjärnan och hjärtat vid stress och muskelspänningar.
Andas långsamt in genom näsan.
Andas ut genom näsan och försök att få en
längre utandning än inandning
Upprepa 5-10 gånger.
Försök att dra in rejält med luft när du andas in genom näsan. Om det underlättar så kan du räkna till exempelvis tre på inandningen och till sex på utandningen.
46
