Page 84 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning
P. 84
Mindfulnessövningar
Övning: SOAS-modellen
SOAS är en modell som är användbar i vardagen för att upp- täcka och minska stress. SOAS står för Stanna upp, Observera, Acceptera och Släpp eller agera.
S – Stanna upp
Stanna upp är det första du behöver göra vid stress eller oro. Detta innebär att dra ner på tempot och ta några djupa andetag. När du stannar upp kan du uppmärksamma det som känns i dig själv.
O – Observera
Nästa steg är att observera tankar, känslor och kroppsliga upp- levelser. Du gör det med nyfikenhet utan att värdera om upplevelserna är bra eller dåliga.
Vilka tankar rör sig i huvudet? Vilka känslor är här?
Hur känns det i kroppen?
Antagligen upptäcker du både behagliga och obehagliga tankar, känslor och kroppsliga upplevelser. Observera objektivt det som dyker upp.
84
