Page 87 - Jag vill bara leva mitt liv - Stresshantering för dig med rörelsenedsättning

Övning: Andningsfokus
Mindfulness kan övas genom meditationsövningar. Meditation är ett sätt att öva sin uppmärksamhet och sinnesnärvaro. Låt meditationen bli ett tillfälle att bara vara med det du upplever, vad det än är.
Andningsfokus är en grundläggande meditationsövning där du riktar din uppmärksamhet till andningen.
8 Hitta en sittställning där du är upprätt.
8 Rikta uppmärksamheten till kroppen och ta en liten stund till att lägga märke till hur de olika kropps- delarna känns just nu.
8 Rikta nu uppmärksamheten till din andning. Hur känns det i kroppen att andas?Var känns det?
I magen? I bröstkorgen? Kring näsborrarna? Fortsätt att nyfiket följa din andning.
8 Snart upptäcker du att uppmärksamheten glidit iväg från andningen till annat, som ljud, tankar eller kroppsliga upplevelser. Det är helt normalt, det är så sinnet gör! Uppgiften är inte att vara kvar, utan att gång på gång rikta uppmärksamheten tillbaka till andningen. Detta är mental styrketräning!
8 Fortsätt på det här sättet under bara några andetag eller så länge du vill och behöver.
87